Диета против депрессии

Хотя диета не решает основных проблем, которые привели к депрессии, но организация правильного питания способствует поднятию настроения.


Для этого в рацион включены продукты, способствующие выработке гормона удовольствия (серотонина), содержащие витамины группы В, Е, антидепрессивные вещества (фолиевую кислоту, селен, триптофан).



 


Рекомендуемые продукты:
мясо курицы, индейка, говяжья печень, рыба (тунец, форель, скумбрия, сардины), морепродукты яйца;



 


свежее молоко и кисломолочные продукты, сыр;



 


овощи (морковь, сладкий перец, зеленый лук, помидоры, горошек, сельдерей, спаржа, патиссоны);



 


фрукты (бананы, цитрусовые, киви) и ягоды (черная смородина, клюква);



 


бобовые (фасоль, чечевица);



 


пшеничные отруби, орехи; приправы (розмарин, эстрагон, базилик, реган);



 


темный шоколад;



 


настои трав (зверобоя, мяты, душицы);



 


Во время диеты нельзя употреблять:
алкогольные напитки, хлеб, газированные напитки, любую пищу с жиром.



 


Примерное дневное меню:
Завтрак: яйцо всмятку, хлебец с твердым сыром и листиком петрушки, сладкий чай с шоколадом (30 г).



 


2-й завтрак: фруктовый салат из киви и мандарина с йогуртом, посыпанный тертыми орехами.



 


Обед: индейка, тушенная с овощами в сметане, салат из помидоров и огурцов с брынзой и оливковым маслом, бананы со взбитыми сливками.



 


Полдник: мятный чай (стакан) с вареньем из черной смородины.



 


Ужин: форель, запеченная с сыром, салат из фасоли и спаржи, горячий шоколад.



 


На ночь: настой зверобоя (стакан).



 


Ктати, бразильские ученые установили, что диета имеет исключительно важное значение в метаболизме тестостерона и поддержании половой функции.


health.sumy.ua

Читайте также:

Написать ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *